健康効果、ダイエット、風邪や花粉症予防にも効果がある重曹クエン酸水。
巷で話題になっているがために、
- 健康にいいといった効果はデマ・嘘
- 効果なし
- 危険でデメリットしかない
そんな口コミや評判がgoogleの検索にも出ていました。
健康に意識を向けて重曹クエン酸水を飲み始めようと思っている皆さんが安心して飲んで楽しめるよう、その真相を丁寧にお伝えしていきます。
この記事でわかること
重曹クエン酸水とは｜重曹とクエン酸の役割とは？混ぜて大丈夫？
重曹クエン酸水とは、重曹（炭酸水素ナトリウム）とクエン酸を水に混ぜたもの。
健康や美容目的で注目を集めているのは、この重曹クエン酸水が私たちの体を手軽に「弱アルカリ化」してくれるから。
しかし飲む際にはその安全性や効果、適切な使い方を理解することが重要です。
そもそも人間の血液はph7.4程度の弱アルカリ性です。このphがストレスや糖質の摂りすぎなどで酸性に傾いてしまい、体調不良を引き起こす要因になります。その酸性な体を弱アルカリ性に近づける最も手軽でお金のかからない解決策の一つが「重曹クエン酸水」というわけです。
重曹は飲んで大丈夫？重曹水としても実は飲めるんです
結論、重曹は水に溶かして飲んでも大丈夫です。
ただし、重曹は「飲料用」のものを必ず使ってください。「掃除用」は飲めません。
| 重曹クエン酸水の飲み方 早見表 |
|
|---|---|
| 重曹の量（１杯分） | 小さじ1/4杯 x1 |
| 水（１杯分） | コップ一杯（150ml〜200ml） |
| 1日飲む回数 | 3〜5杯 |
クエン酸とは？
クエン酸は柑橘類などに含まれる有機酸で、疲労回復や代謝促進の効果があります。
よく抗酸化作用と聞くことも多いと思いますが、クエン酸はその抗酸化作用で化防止や美肌効果も期待できるのです。
少し酸っぱい、レモンのような風味がするので、淡白な重曹水に加えるだけでちょっとしたレモン炭酸水のような味わいに。
重曹クエン酸水の飲む効果について｜健康、ダイエット、花粉症にも
重曹クエン酸の効果は多岐にわたり、以下のような効果を期待できると言われています
- 健康面（風邪予防・疲労回復）のメリット
- デトックス・便秘解消でダイエット効果
- 花粉症を抑える抗炎症作用
ここでは、重曹クエン酸水を飲むことによる具体的な効果を、分かりやすく解説します。
重曹クエン酸水の飲む効果①：風邪予防や疲労回復など健康面のメリット
重曹クエン酸水は、免疫力の向上から風邪予防や疲労回復に効果があるとされています。
特に、クエン酸の疲労物質である乳酸の分解を助ける効果は、スポーツ後の回復ドリンクとしても人気です。
またアルカリ性の重曹が酸性のクエン酸と反応することで、体内のpHバランスを整える助けになり、健康維持に寄与すると考えられています。
重曹クエン酸水に含まれる重曹は、尿酸を排出させる効果があります。これにより重曹がアルカリ性であることで尿酸が尿へと出やすくなり、尿酸値を下げる効果を期待できます。ただし尿酸値が高い方は糖尿病だけではなく他の生活習慣病の疑いもあります。重曹クエン酸水は一つの改善の一方に過ぎませんが、ぜひ試してみてください。
重曹クエン酸水の飲む効果②：胃腸改善で便秘解消、デトックス・ダイエット効果
| 重曹クエン酸水 胃腸への効果 |
|
|---|---|
| 重曹 （アルカリ性） |
胃酸の過剰分泌を抑え、胃の不快感を軽減 |
| クエン酸 （酸性） |
消化促進・便秘解消 体内の余分な塩分・老廃物を排出 |
重曹クエン酸水は、胃腸機能の改善にも役立つと言われています。
そのアルカリ性が胃酸の過剰な分泌を抑え、胃の不快感を軽減します。
また、クエン酸の働きにより消化促進が期待でき、便秘解消にも繋がります。
さらに、体内の余分な塩分や老廃物を排出するデトックス効果により、ダイエットサポートにも一役買ってくれる可能性があります。
もちろん過剰摂取は逆効果になることもあるため、適量を心がけることが重要です。
重曹クエン酸水の飲む効果③：クエン酸による抗炎症作用で花粉症にも効果あり
重曹クエン酸水は花粉症の症状緩和にも役立つと言われているのは、クエン酸による抗炎症作用のためです。
特に、鼻づまりや喉の痛みといった炎症を起こしやすい症状に対して、その効果を発揮すると言われています。
編集部も全員花粉症なのでこの重曹クエン酸を試していますが、あくまで補助的な効果なので期待しすぎない方が良さそうです…！
重曹クエン酸水と炭酸水の違いについて
重曹クエン酸水と炭酸水は、一見似ているようで実は全く異なる性質を持っています。
どちらもシュワっとする炭酸が感じられることは間違いないのですが、その違いを簡単にいうと、
- 成分が違う
- 飲む効果が違う
重曹クエン酸は重曹とクエン酸を水に溶かしており、効果としては体内のpHバランスを整えてくれます。
一方炭酸水は二酸化炭素ガスを高圧で水に溶かしたもので、食欲を刺激したり消化を助けるといった効果があります。
重曹クエン酸水と炭酸水は、それぞれにユニークな特性と用途があるので、ぜひその違いも知りながら両方楽しんでみてくださいね。
【悪いウワサの真相】デマ・嘘といった重曹クエン酸水の評判について
結論から言えば重曹クエン酸水は過剰な量・間違った材料出ない限り危険性はありません。
それでも「効果はデマ」「効果なし」や「危険」といったネガティブな評判があるのは、いったいなぜでしょうか。
重曹クエン酸水について、その効果は本当にデマなのか、それとも懸念すべき真実があるのか、その真相を解説していきます。
重曹クエン酸水の効果についてのウワサ
重曹クエン酸水には、消化を助ける、体のpHバランスを整える、デトックス効果などが期待できます。
この効果には一定の科学的根拠があります。たとえば、重曹は胃酸を中和する働きがあり、一時的に胃もたれや胸やけを緩和する効果などなど。
つまり重曹クエン酸のその効果について、デマや嘘では決してないということです。
しかしこれらの効果は個人差が大きく、実際には長期的な健康効果に関する科学的研究はまだ不十分でしょう。
「効果なし」という評判の背景
「効果なし」という声が挙がる主な理由は、過度の期待から来るものです。
重曹クエン酸水が万能薬のように語られることがありますが、実際にはその効果は限定的です。
また、正しくない飲み方で効果を感じられなかった場合も、「効果なし」という印象を持つ原因になります。
危険性に関するウワサ
重曹クエン酸水の安全性については、適切な濃度で使用する限り、健康な成人には大きな問題はありません。
ただし、過剰に摂取した場合は、胃腸の不調やナトリウムの過剰摂取による健康リスクを引き起こす可能性があります。
特に、
- 高血圧の人
- 妊娠中の女性
- 特定の疾患を持つ人
これらに当てはまる人は、飲む前にまずはお医者さんに相談しましょう。
分量や飲むペースを間違えると危険の可能性｜重曹クエン酸水の正しい飲み方
ここまで重曹クエン酸水の魅力についてお伝えしましたが、気をつけたいのは
- 分量
- 飲むペース
この2点を気をつけましょう。それぞれ解説していきます。
気をつけたいポイント①：分量
重曹クエン酸水を飲む際には、分量を正確に守ることがとても大切です。
コップ一杯（約200ml）に対し重曹とクエン酸の一般的な推奨量は、
- 重曹:小さじ1/4
- クエン酸:小さじ1/2
この比率を大幅に超えると、胃腸の不調やナトリウムの過剰摂取につながり、高血圧のリスクを高める可能性があります。
気をつけたいポイント②：飲むペース
重曹クエン酸水は、一日に数回までとし、特に空腹時の摂取は避けましょう。
空腹時に摂取すると、胃酸の過剰中和が起こり消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。
理想としては、食後がいいでしょう。
胃酸が活発に分泌されるタイミングで飲むことで、胃酸の過剰な中和を避けることができます。
