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【飲み過ぎNG】炭酸水の効果・デメリット!健康で体にいい理由を徹底解説

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炭酸水の効果とは

炭酸水は健康的で体にいい、太らない、ダイエットに最適!など様々な説があります。

もちろん、ジュースやアルコールを毎日飲むよりは健康的ですが飲み過ぎには注意です。

今回は水の専門家アクアソムリエ監修のもと「炭酸水の効果・効能」「メリット・デメリット」をお伝えします。

\炭酸水は無糖を選ぶこと!/炭酸水にも沢山の種類がありますが、この記事でお伝えするのは無糖(カロリーゼロ)のことです。原材料名が「水と炭酸だけの炭酸水」を指しています。
アクアソムリエとして多くのWebメディアで活躍中。数多くの飲料水やウォーターサーバーを使用した経験から信用できる情報提供を目指している。(※当サイトはアクアソムリエ監修のもと運営しております。)

炭酸水の効果・効能とは?健康的で体にいい理由

炭酸水の効果とは

まず先に炭酸水を飲むことで期待できる効果をお伝えします。

効果1.ダイエット効果が期待できる!?

炭酸水には様々な効果が期待できますが、特に気になるのがダイエット効果です。

炭酸水を摂取することで血中の二酸化炭素濃度が上がり、代謝がアップして痩せやすく太りにくい身体になると言われています。

炭酸水を飲むことで二酸化炭素濃度がランニングをしている時と近い状態になりエネルギーの消費に繋がります。

満腹感になる効果あり

炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができます。

炭酸ガスによって胃が膨らむことで空腹感が紛れます。

コラ・コーラやビール、ジンジャエールを飲むとお腹が膨れてご飯が食べれないといった経験はないでしょうか。

習慣として炭酸水を飲むことで、1日に食べる量を減らすことが期待できます。

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効果2.便秘や下痢の解消

炭酸ガスが腸内を刺激して便秘や下痢の解消効果が期待できます。

腸は第二の脳と言われるほど美と健康に大切な部分です。

炭酸ガスの刺激によって腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が行われ消化活動が活発になり、便秘や下痢の解消が期待できます。

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは?

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは、消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりを繰り返して腸内を移動することで、体外へ排出する動きのことです。

つまり「スムーズな便通に繋がる大切な動き」ですね。

大ぜん動は朝一番に発生することが多く、朝一番に炭酸水を飲むことでその働きを活性化すると言われています。

蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、低下すると便秘や下痢の原因にも繋がります。

効果3.疲労回復の効果

人は疲れると体内に「水素イオン」という疲労物質を溜め込みます。

炭酸ガスには水素イオンを中和する働きがあり、さらに血流の促進にも繋がります。

疲れているときに炭酸水を飲むことで気持ちだけではなく、体内からもしっかり元気にサポートしてくれます。

効果4.血行の促進で肩こり解消

炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り血流が良くなります。

血流が良くなることで肩こりの原因である血行不良や冷え性の解消も期待できます。

炭酸水は体の内側から様々な効果・効能をサポートしてくれる飲み物です。

効果5.炭酸水洗顔!炭酸水で顔を洗う

炭酸水の洗顔

炭酸成分を配合したクレンジング剤や洗顔料も多く発売されています。

自宅で試してみる場合は、もちろんノンフレーバーの無糖の炭酸水を使用します。

炭酸水で洗顔するとシュワシュワの炭酸ガスが毛穴に入り込み、肌表面に残りやすい古い角質汚れをかき出してくれると言われています。

その他にも毛細血管を広げて血行促進の効果も期待できます。

血行が良くなると肌の新陳代謝も活発になるため、ニキビやシミ予防も期待できるとされています。

一度試してみて肌にヒリヒリ感がある方は2週間に1度ぐらいの頻度にしましょう。

飲み過ぎ注意!炭酸水のデメリットや体に悪い影響もある

炭酸水のカロリー表示

大前提として糖分が含まれている炭酸水や炭酸ジュースは飲み過ぎると体に悪いです。

ダイエット目的の方なら本末転倒。

しかし、糖分が含まれていない原材料(水と炭酸)だけの炭酸水でも「飲み過ぎには注意」です。

炭酸水を飲み過ぎると次のようなことが起こりやすくなります。

\1日飲む炭酸水の量!/炭酸水を飲む量は1日1Lが目安です。
人の体が1日に必要な水分の量は約2Lと言われています。
2Lのうち飲み物から7~8割の水分を補給して残りの2割~3割を食事で補うことが理想的です。
つまり、飲料水による水分補給は約1.6Lになり、このうち炭酸水は1Lを目安に水分補給するのが良いでしょう。

デメリット1.下痢や腹痛になる可能性

人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。

炭酸水を過剰に飲み過ぎると、アルカリ性から酸性に傾くため体に悪いこともあります。

そして、前述したように炭酸水は腸を刺激して「蠕動運動(ぜんどううんどう)」を活発にし、便通を良くする効果が期待できます。

しかし、飲み過ぎると腸が過度に刺激されるため下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります。

胃腸が弱い人は下痢や腹痛になりやすいので注意しましょう。

デメリット2.胃酸が減ってしまう

食事の際に炭酸水を飲み過ぎると胃酸が減ってしまう可能性があります。

さらに、天然水を使用した炭酸水には塩分が含まれているため飲み過ぎは良くありません。

炭酸水は食事の前に飲むことでより効果が期待できるので、食事中はミネラルウォーターや浄水にしましょう。

デメリット3.歯のエナメル質を侵食する可能性

炭酸水を飲み過ぎると炭酸が歯の表面を覆うエナメル質を侵食してしまう可能性があります。

昔から「炭酸水は歯が溶ける!」などの噂があり、これは事実です。

歯は酸性度が強ければ溶ける場合があり、歯が溶ける酸性度はPH5.5以下と言われています。
(PHとは酸性・中性・アルカリ性濃度を表す数字)

主に糖分が含まれている炭酸ジュースや炭酸水が当てはまり、無糖の炭酸水であれば心配することはありません。

酸性が強い炭酸水を飲めば歯が溶けるというのは事実です。

PH数の早見表:飲み物一覧

飲み物のPH数

午後の紅茶 PH5.5~PH5.7
ビール PH4.3
ポカリスエット PH3.5
氷結(酎ハイ) PH2.8
コカ・コーラ PH2.2

※出典:美味しい飲み物から歯を守ろう|小山田歯科医院

PHの例として午後の紅茶が、ちょうど溶け始める地点のPH5.5くらいと言われています。

コカ・コーラはPH2.2のため、より歯が溶けやすい飲み物の代表例として言われているのです。

デメリット4.むくみやすくなる

これは砂糖が含まれている炭酸水を飲むときの注意点です。

加糖の炭酸水は飲み過ぎによって「むくみやすく」なってしまうことがあります。

原材料(水と炭酸)だけの炭酸水であれば気にする必要はありません。

驚きの事実!炭酸水のカロリー表示には要注意!

ウィルキンソン炭酸水のカロリー表示

毎日飲む炭酸水として推奨しているのは無糖の炭酸水です。

当然カロリーはまったくのゼロ(0kcal)です。

コカ・コーラやファンタジュースなどの場合「カロリーオフ(ノンカロリー)やゼロカロリー」なら大丈夫と安心している方も多いはず。

しかし、これらの表記がされている飲み物や食べ物にはカロリーが含まれています。

カロリーゼロは5kcal未満なら表記できる

実はカロリーオフ(ノンカロリー)やゼロカロリーは消費者庁の栄養表示基準によって一定の決まりがあります。

ゼロカロリー
ノンカロリー
100g当たり5kcal未満
(飲料は100mL当たり5kcal未満)
カロリーオフ 100g当たり40kcal未満
(飲料は100mL当たり20kcal未満)

つまり、500mlのペットボトル1本あたり25kcal未満であればゼロカロリーと表示できるのです。

また「低カロリー・カロリーオフ・カロリーライト」などの表記は500mlのペットボトル1本あたり100kcal未満で表示できます。

ゼロカロリーの炭酸水は太る?

これらの表記がされた食べ物や飲み物は完全にカロリーゼロではありませんが安心しましょう。

なぜなら5kcal未満であれば、食品表示基準のもとでは「栄養成分として無視できる程度のカロリー」とみなされているからです。

あまりに少ないカロリーの量なので問題ないということですね。

とはいえ健康やダイエットを考えるなら「0kcal」の炭酸水にしましょう。

炭酸水の効果的な飲み方

炭酸水の効果的な飲み方

炭酸水が健康に効果的ということは分かりましたが、より効果が出やすい飲み方をお伝えします。

ダイエットに効果的なのは食前に飲むこと

ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方は「食前にコップ1杯(約200ml)」を飲むことです。

このときお腹が緩い方は常温にしましょう。

食事前に炭酸水を飲むことで胃や腸が活性化され、摂取したカロリーや栄養素を効果的に吸収・排出してくれます。

炭酸水を寝る前に飲んでも大丈夫?

答えは大丈夫です。

炭酸水を寝る前に飲んでも体内に影響を及ぼすことは極めて低いため問題ありませんが、糖分が含まれている炭酸水を寝る前に飲むことはおすすめしません。

特にコカ・コーラなどのPH5.5以下の飲み物を飲んだ後は口を洗ってから就寝しましょう。

寝ている間に歯のエナメル質を侵食する可能性があります。

健康面を考えるなら常温で飲むのがおすすめ

身体を冷やしてしまうと血行が悪くなりますので健康面を考えると常温がいいでしょう。

特に朝一番から炭酸水を飲むときは常温がおすすめ。

炭酸水を冷やした状態で飲んでしまうと、胃腸への刺激が強くなり過ぎてしまいます。

真夏に冷たい炭酸水を飲みたい気持ちも分かりますが、ダイエット目的や健康を気にしている方は常温をおすすめします。

1回に飲む量は約200ml

炭酸水は1日に1Lが目安とお伝えしましたが、1度に多く飲み過ぎると過度に胃を刺激してしまいます。

1回につきコップ1杯分(約200ml)を目安に飲みましょう。

500mlのペットボトルをゆっくり飲むことでも大丈夫です。

体にいいからと言ってガブガブ飲むのは禁止です。

炭酸水ダイエットを始めようと思っている方は1回に300ml以上飲む方がいいです。
目的によって飲む量は変わりますので、詳しくはこちらの「炭酸水ダイエットは一週間で痩せるのか!?効果的な飲み方を解説」をご覧ください。

炭酸水には主に3つの種類がある

炭酸水には大きく3つの種類があります。

天然の炭酸水 もともと炭酸成分が含まれている
天然水+炭酸水 天然水に炭酸を加えたもの
水+炭酸水 水に炭酸を加えたもの

1.天然の炭酸水

もっとも希少であまり流通していないのが「天然の炭酸水」です。

採水した時点でもともと炭酸を含んでいる珍しい天然水で人工的に炭酸を加えていません。

そのため採水地によって炭酸の強度も違ってきます。

2.天然水+炭酸水

天然水(ナチュラルミネラルウォーター)に人工的に炭酸を加えたものです。

天然水になるので採水地によって硬度も味わいも異なり、人工的にミネラルを加えていません。

炭酸の強度は各メーカーによって異なります。

3.水+炭酸

天然水ではない水に炭酸を加えたものです。

メーカーによって様々でミネラルを加えてミネラルウォーター炭酸水にする商品もあれば純水のままの商品もあります。

天然水ではありませんので、1本あたりの価格が安いのが特徴です。

アクアソムリエが選ぶ!炭酸水おすすめBEST3

おすすめを紹介

最後に数多くの炭酸水を飲んできたアクアソムリエがおすすめの炭酸水を紹介します。

すべて市販で購入できる糖分の無い0kcalです。

カロリーなしはもちろんのこと、本当に美味しいと思う炭酸水だけを選びました。

ランキングには入っていませんが「ウィルキンソンの強炭酸(ノンフレーバー)」も水と炭酸だけのゼロカロリーです。

味は普通ですが、とにかく炭酸が強いので炭酸好きの人におすすめです。

おすすめの炭酸水(天然水)
1位 スターセレクト
Sparkling Water
ショップをみる
2位 サンガリア
伊賀の天然水
ショップをみる
3位 伊藤園
日本の炭酸水
ショップをみる

1位:スターセレクト Sparkling Water

ライフセレクトの炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 強い
硬度 約35mg/L カロリー 0kcal
値段 1ℓ-98円/500ml-65円

スーパーのLIFEで購入できるスターセレクトの「Sparkling Water ノンフレーバー」です。

佐賀県小城市小城町で採水した天然水で「ほのかに甘い特徴」があります。

まさかスーパーLIFEでこんなに美味しい天然炭酸水が販売しているとは思いませんでした。

近場にLIFEがある方は是非、飲んでみてください。

2位:サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

伊賀の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 とても強い
硬度 約10~30mg/L カロリー 0kcal
値段 1,017円(1000ml×12本)
※500mlあたり42円

2位はテレビCMもしている「サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水」です。

炭酸がとても強く、毎日そのまま飲む習慣を付けたい方には刺激が強過ぎるかもしれません。

値段は500mlあたり42円と天然水炭酸水の中では非常に安いです。

1本が1リットルなのでペットボトルの数も少なくて済みます。

3位:伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

伊藤園の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 少し強め
硬度 約50mg/L カロリー 0kcal
値段 1,555円(500ml×24本)
※500mlあたり65円

3位は「伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水」です。

飲んだ瞬間のスッキリさが一番、爽やかな味わいです。

天然水ならではの風味とまろやかさがしっかり味わえる炭酸水です。

CMで話題!自宅で炭酸水が作れる機械も大人気!

ソーダストリーム
価格 20,900円(税込)
炭酸レベル 手動
(LEDライトを見て調整)
ボトル着脱 自動ロック(スナップロック機能)
電源コード なし

市販の炭酸水を購入する手間を省きたい方には、自宅で炭酸水が作れるソーダストリームが大人気です。

ソーダストリームなら1本500mlのペットボトル換算で18円とコストパフォーマンも抜群。

ペットボトルのゴミも無くなります。

ソーダストリームは全5種類ありますので気になる方は是非、編集部レビューをチェックしてみてください。

この記事のまとめ・炭酸水を飲むなら0Kcal
・様々な効果が期待できる
・おすすめは天然水+炭酸の炭酸水

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