【飲み過ぎNG】炭酸水の効果・デメリット！ダイエットにいい理由や意外な使い方を解説

炭酸水には、健康的で体にいい、太らない、ダイエット向きといった様々な説があります。

もちろん、ジュースやアルコールを毎日飲むよりは健康的ですが飲み過ぎには注意です。

今回は水の専門家アクアソムリエ監修のもと、炭酸水の

• 健康への効果
• ダイエットへの影響
• 失敗しない選び方と注意点

をお伝えします。

炭酸水を飲むだけで痩せたり、不調がなくなったりするわけではありません。感じ方には個人差があります。

【体への影響】炭酸水に期待される効果とは？体にいいと言われる理由

炭酸水を飲むことで期待できる体への影響・効果は主に以下の5つです。

• 満腹感を得やすくダイエット中の飲み物に
• 炭酸ガスの刺激による腸の動き（蠕動運動）
• 疲れたときの気分転換
• 血流を促す働き
• 炭酸ガスが毛穴に入り込む洗顔の使い方

それぞれ詳しく解説していきます。

効果１．ダイエット効果が期待できる！？

炭酸水には様々な効果が期待できますが、特に気になるのがダイエット効果です。

無糖の炭酸水は0kcalなので、ダイエット中の水分補給に取り入れやすい飲み物です。炭酸水だけで痩せるわけではなく、食事や運動とあわせて取り入れましょう。

炭酸ガスで胃が膨らみ、満腹感を得やすい

炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができます。

炭酸ガスによって胃が膨らむことで空腹感が紛れます。

コラ・コーラやビール、ジンジャエールを飲むとお腹が膨れてご飯が食べれないといった経験はないでしょうか。

食前に飲む習慣にすると、食べ始めに満腹感を得やすくなるため、食事の量を調整しやすくなる場合があります。量の変化には個人差があります。

効果２．腸の動き（蠕動運動）への働きかけ

炭酸ガスが腸を刺激して、蠕動運動を促すと言われています。

腸は第二の脳と言われるほど美と健康に大切な部分です。

炭酸ガスの刺激によって腸の「蠕動運動（ぜんどううんどう）」が行われ消化活動が活発になると言われています。

蠕動運動（ぜんどううんどう）とは？

蠕動運動（ぜんどううんどう）とは、消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりを繰り返して腸内を移動することで、体外へ排出する動きのことです。

つまり「スムーズな便通に繋がる大切な動き」ですね。

大ぜん動は朝一番に発生することが多く、朝一番に炭酸水を飲むことでその働きを活性化すると言われています。

蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、低下すると便秘や下痢の原因にも繋がります。

症状が続く場合や持病のある方は、医師に相談してください。

効果３．疲れたときの気分転換

疲れているときに炭酸水を飲むと、気分転換になります。

効果４．血流への働きかけ

炭酸水を飲むことで二酸化炭素が体内に入り、血流を促すと言われています。

血流の変化は、肩まわりのこわばりや冷えが気になる方にとって関心の高いポイントの一つです。

症状が続く場合や持病のある方は、医師に相談してください。

炭酸水は、体の内側からの水分補給を支える飲み物です。

効果５．炭酸水洗顔！炭酸水で顔を洗う

炭酸成分を配合したクレンジング剤や洗顔料も多く発売されています。

自宅で試してみる場合は、もちろんノンフレーバーの無糖の炭酸水を使用します。

炭酸水で洗顔するとシュワシュワの炭酸ガスが毛穴に入り込み、肌表面に残りやすい古い角質汚れをかき出してくれると言われています。

その他にも毛細血管が広がり、血行を促すと言われています。

肌の状態には個人差があります。洗顔後につっぱりや赤みが出たら使うのをやめ、ニキビやシミなど肌のトラブルが気になる場合は皮膚科に相談しましょう。

一度試してみて肌にヒリヒリ感がある方は2週間に1度ぐらいの頻度にしましょう。

飲み過ぎ注意！炭酸水のデメリットや体に悪い影響もある

大前提として糖分が含まれている炭酸水や炭酸ジュースは飲み過ぎると体に悪いです。

ダイエット目的の方なら本末転倒。

しかし、糖分が含まれていない原材料（水と炭酸）だけの炭酸水でも「飲み過ぎには注意」です。

炭酸水を飲み過ぎると次のようなことが起こりやすくなります。

デメリット１．下痢や腹痛になる可能性

人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。

炭酸水の飲み過ぎには注意が必要です。

そして、前述したように炭酸水は腸を刺激して「蠕動運動（ぜんどううんどう）」を活発にすると言われています。

しかし、飲み過ぎると腸が過度に刺激されるため下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります。

胃腸が弱い人は下痢や腹痛になりやすいので注意しましょう。

症状が続く場合や持病のある方は、医師に相談してください。

デメリット２．胃酸が減ってしまう

食事の際に炭酸水を飲み過ぎると胃酸が減ってしまう可能性があります。

さらに、天然水を使用した炭酸水には塩分が含まれているため飲み過ぎは良くありません。

炭酸水は食事の前に飲むと満腹感を得やすいので、食事中はミネラルウォーターや浄水にしましょう。

デメリット３．歯のエナメル質を侵食する可能性

炭酸水を飲み過ぎると炭酸が歯の表面を覆うエナメル質を侵食してしまう可能性があります。

昔から「炭酸水は歯が溶ける！」などの噂があり、これは事実です。

歯は酸性度が強ければ溶ける場合があり、歯が溶ける酸性度はPH5.5以下と言われています。
（PHとは酸性・中性・アルカリ性濃度を表す数字）

主に糖分が含まれている炭酸ジュースや炭酸水が当てはまり、無糖の炭酸水は、これらに比べると歯への心配は小さいと考えられます。気になる方は、飲んだあとに水で口をすすぎましょう。

酸性が強い炭酸水を飲めば歯が溶けるというのは事実です。

PH数の早見表：飲み物一覧

午後の紅茶	PH5.5～PH5.7
ビール	PH4.3
ポカリスエット	PH3.5
氷結（酎ハイ）	PH2.8
コカ・コーラ	PH2.2

※出典：美味しい飲み物から歯を守ろう｜小山田歯科医院

PHの例として午後の紅茶が、ちょうど溶け始める地点のPH5.5くらいと言われています。

コカ・コーラはPH2.2のため、より歯が溶けやすい飲み物の代表例として言われているのです。

デメリット４．むくみやすくなる

これは砂糖が含まれている炭酸水を飲むときの注意点です。

加糖の炭酸水は飲み過ぎによって「むくみやすく」なってしまうことがあります。

原材料（水と炭酸）だけの炭酸水であれば気にする必要はありません。

驚きの事実！炭酸水のカロリー表示には要注意！

毎日飲む炭酸水として推奨しているのは無糖の炭酸水です。

当然カロリーはまったくのゼロ（0kcal）です。

コカ・コーラやファンタジュースなどの場合「カロリーオフやゼロカロリー」なら大丈夫と安心している方も多いはず。

しかし、これらの表記がされている飲み物や食べ物にはカロリーが含まれています。

カロリーゼロは5kcal未満なら表記できる

実はカロリーオフやゼロカロリーは消費者庁の栄養表示基準によって一定の決まりがあります。

ゼロカロリー ノンカロリー	100g当たり5kcal未満 （飲料は100mL当たり5kcal未満）
低カロリー ライト・控えめ	100g当たり40kcal以下 （飲料は100mL当たり20kcal以下）
カロリーオフ カット	同じ種類の他の食品より100g当たり40kcal以上、かつ25%以上少ない （飲料は100mL当たり20kcal以上、かつ25%以上少ない）

つまり、500mlのペットボトル1本あたり25kcal未満であればゼロカロリーと表示できるのです。

また「低カロリー・ライト」などの表記は500mlのペットボトル1本あたり100kcal以下で表示できます。「カロリーオフ」は同じ種類の他の商品より100mlあたり20kcal以上、かつ25%以上少ないときに表示できます。

ゼロカロリーの炭酸水は太る？

これらの表記がされた食べ物や飲み物は完全にカロリーゼロではありませんが安心しましょう。

なぜなら5kcal未満であれば、食品表示基準のもとでは「栄養成分として無視できる程度のカロリー」とみなされているからです。

あまりに少ないカロリーの量なので問題ないということですね。

とはいえ健康やダイエットを考えるなら「0kcal」の炭酸水にしましょう。

炭酸水の効果的な飲み方

炭酸水の健康面への期待を紹介してきましたが、ここからは取り入れやすい飲み方をお伝えします。

ダイエット中は食前に飲むのがおすすめ

ダイエット中におすすめの炭酸水の飲み方は「食前にコップ1杯（約200ml）」を飲むことです。

このときお腹が緩い方は常温にしましょう。

食事前に炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨らむため、食べ始める前に満腹感を得やすくなります。

炭酸水を寝る前に飲んでも大丈夫？

答えは大丈夫です。

炭酸水を寝る前に飲んでも体内に影響を及ぼすことは極めて低いため問題ありませんが、糖分が含まれている炭酸水を寝る前に飲むことはおすすめしません。

特にコカ・コーラなどのPH5.5以下の飲み物を飲んだ後は口を洗ってから就寝しましょう。

寝ている間に歯のエナメル質を侵食する可能性があります。

健康面を考えるなら常温で飲むのがおすすめ

身体を冷やしてしまうと血行が悪くなりますので健康面を考えると常温がいいでしょう。

特に朝一番から炭酸水を飲むときは常温がおすすめ。

炭酸水を冷やした状態で飲んでしまうと、胃腸への刺激が強くなり過ぎてしまいます。

真夏に冷たい炭酸水を飲みたい気持ちも分かりますが、ダイエット目的や健康を気にしている方は常温をおすすめします。

1回に飲む量は約200ml

炭酸水は1日に1Lが目安とお伝えしましたが、1度に多く飲み過ぎると過度に胃を刺激してしまいます。

1回につきコップ1杯分（約200ml）を目安に飲みましょう。

500mlのペットボトルをゆっくり飲むことでも大丈夫です。

体にいいからと言ってガブガブ飲むのは禁止です。

炭酸水には主に3つの種類がある

炭酸水には大きく3つの種類があります。

天然の炭酸水	もともと炭酸成分が含まれている
天然水＋炭酸水	天然水に炭酸を加えたもの
水＋炭酸水	水に炭酸を加えたもの

１．天然の炭酸水

もっとも希少であまり流通していないのが「天然の炭酸水」です。

採水した時点でもともと炭酸を含んでいる珍しい天然水で人工的に炭酸を加えていません。

そのため採水地によって炭酸の強度も違ってきます。

２．天然水＋炭酸水

天然水（ナチュラルミネラルウォーター）に人工的に炭酸を加えたものです。

天然水になるので採水地によって硬度も味わいも異なり、人工的にミネラルを加えていません。

炭酸の強度は各メーカーによって異なります。

３．水＋炭酸

天然水ではない水に炭酸を加えたものです。

メーカーによって様々でミネラルを加えてミネラルウォーター炭酸水にする商品もあれば純水のままの商品もあります。

天然水ではありませんので、1本あたりの価格が安いのが特徴です。

アクアソムリエが選ぶ！炭酸水おすすめ3選

最後に数多くの炭酸水を飲んできたアクアソムリエがおすすめの炭酸水を紹介します。

すべて市販で購入できる糖分の無い0kcalです。

カロリーなしはもちろんのこと、本当に美味しいと思う炭酸水だけを選びました。

ランキングには入っていませんが「ウィルキンソンの強炭酸（ノンフレーバー）」も水と炭酸だけのゼロカロリーです。

味は普通ですが、とにかく炭酸が強いので炭酸好きの人におすすめです。

おすすめの炭酸水
1位	スターセレクト Sparkling Water	ショップをみる
2位	サンガリア 伊賀の天然水	ショップをみる
3位	伊藤園 ミネラルストロング	ショップをみる

1位:スターセレクト Sparkling Water

種類	天然水	炭酸強度	強い
カロリー	0kcal
値段	500ml-62円 （Amazon、2026年10月23日時点）

スーパーのLIFEで購入できるスターセレクトの「Sparkling Water　ノンフレーバー」です。

富士山山系の天然水を使い「ほのかに甘い特徴」があります。

まさかスーパーLIFEでこんなに美味しい天然炭酸水が販売しているとは思いませんでした。

近場にLIFEがある方は是非、飲んでみてください。

2位：サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

種類	天然水	炭酸強度	とても強い
硬度	約10～30mg/L	カロリー	0kcal
値段	1,857円（1000ml×12本、送料無料） ※500mlあたり約77円 （Yahoo!ショッピング 御用蔵 大川、2026年10月23日時点）

2位はテレビCMもしている「サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水」です。

炭酸がとても強く、毎日そのまま飲む習慣を付けたい方には刺激が強過ぎるかもしれません。

値段は500mlあたり約77円と、天然水炭酸水の中では手頃です。

1本が1リットルなのでペットボトルの数も少なくて済みます。

3位：伊藤園 ミネラルストロング

種類	ミネラル入りの炭酸水	炭酸強度	強炭酸
カロリー	0kcal
値段	1,800円（500ml×24本、送料無料） ※500mlあたり75円 （Amazon、税込、2026年10月23日時点）

3位は「伊藤園 ミネラルストロング」のラベルレス24本セット（Amazon限定）です。

強炭酸の無糖炭酸水で、ナチュラルミネラルウォーターに塩湖ミネラルを加えています。

ラベルがないペットボトルなので、ごみの分別が簡単です。

CMやクラウドファンディングで話題！自宅で炭酸水が作れる機械

CMなどでも知られるソーダストリーム

ソーダストリーム
価格	スターターキットは13,200円〜（税込、2026年10月時点、公式）
炭酸レベル	手動 （LEDライトを見て調整）
ボトル着脱	自動ロック（スナップロック機能）
電源コード	なし

市販の炭酸水を購入する手間を省きたい方には、自宅で炭酸水が作れるソーダストリームが大人気です。

ソーダストリームなら1本500mlのペットボトル換算で約20円（公式サイトより、2026年10月時点。交換用ガスシリンダー60Lは2,580円、500mlで約120本分）とコストパフォーマンスも手頃。

ペットボトルのゴミも無くなります。

ソーダストリームは現在8シリーズありますので気になる方は是非、編集部レビューをチェックしてみてください。

クラウドファンディングで話題！スタイリッシュな炭酸水メーカー「e-soda（イーソーダ）」

e-soda（イーソーダ）
価格	13,200円〜（税込）
炭酸レベル	手動
ボトル着脱	手動
電源コード	なし

2020年にクラウドファンディングで100万円（達成率500%）を集め話題になった炭酸水メーカー「e-soda（イーソーダ）」

e-sodaの魅力はスタイリッシュな見た目です。

おうちのインテリアにも合うデザインです。

イーソーダは色がホワイトとブロンズの2種類ありますので気になる方は是非、編集部レビューをチェックしてみてください。

アクアソムリエが選ぶ！炭酸水以外の飲料水

◎ナチュラルミネラルウォーター『のむシリカ』

シリカ含有量	97mg/ℓ
値段	3,600円（定期便・税込。送料700円、2箱以上で送料無料）
容量	12ℓ（500ml×24本）
硬度	130mg/ℓ
定期縛り	なし

炭酸水以外のおすすめ飲料水は霧島連山の「のむシリカ」です。

定期便の価格は、500ml×24本（12ℓ）が3,600円で、500mlあたり150円です。

初めてシリカ水を飲む方は、定期縛りがなく、初回のみで解約もできるので、試しやすいシリカ水です。

また「次回お届け予定日の10日前までに連絡すれば、いつでも停止・解約できるので初回のみで解約もOK」です（条件は公式サイトで確認してください）。