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【飲み過ぎはNG】炭酸水は健康にいい!驚きの効果・効能とは

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炭酸水の効果とは

炭酸水を健康のために飲む方が増えています。

ジュースやアルコールを毎日飲むよりはもちろん健康的ですが飲み過ぎには注意が必要です。

今回は炭酸水の効果・効能やどう健康にいいのかをお伝えします。

理想の炭酸水は無糖炭酸水にも沢山の種類がありますが、この記事でお伝えする炭酸水とは無糖のカロリーゼロになります。
原材料名が「水と炭酸」だけの炭酸水を指しています。
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この記事の監修者
アクアソムリエ
久保 仁
株式会社WaterServer従業員、アクアソムリエ
監修者の久保仁
株式会社WaterServerの従業員でありながら、自身もアクアソムリエとして活躍中。愛用しているウォーターサーバーは現在10台目。(※当サイトは3名のアクアソムリエ監修のもと運営しております。)

炭酸水には主に3つの種類がある

炭酸水には大きく3つの種類があります。

天然の炭酸水 もともと炭酸成分が含まれている
天然水+炭酸水 天然水に炭酸を加えたもの
水+炭酸水 水に炭酸を加えたもの

1.天然の炭酸水

もっとも希少であまり流通していないのが「天然の炭酸水」です。

採水した時点でもともと炭酸を含んでいるいる珍しい天然水で人工的に炭酸を加えていません。

そのため採水地によって炭酸の強度も違ってきます。

2.天然水+炭酸水

天然水(ナチュラルミネラルウォーター)に人工的に炭酸を加えたものです。

天然水になるので採水地によって硬度も味わいも異なり、人工的にミネラルを加えていません。

炭酸の強度は各メーカーによって異なります。

3.水+炭酸

天然水ではない水に炭酸を加えたものです。

メーカーによって様々でミネラルを加えてミネラルウォーター炭酸水にする商品もあれば純水のままの商品もあります。

天然水ではありませんので、1本あたりの価格が安いのが特徴です。

炭酸水は健康にいい?飲む効果や効能とは

まずは炭酸水を飲むことで期待できる効果をお伝えします。

効果1.ダイエット効果

炭酸水には様々な効果が期待できますが、特に気になるのが炭酸水ダイエットです。

炭酸水を摂取することで血中の二酸化炭素濃度が上がり、代謝がアップして痩せやすく太りにくい身体になると言われています。

実は二酸化炭素濃度がランニングしている時と同じような状態になると言われておりエネルギーの消費に繋がるのです。

満腹感になる効果もある

炭酸水を飲むことで満腹感も得ることができます。

これは誰しもが経験したことがありそうですが、炭酸ガスによって胃が膨らむため「食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れる」と言われています。

コラ・コーラやビール、ジンジャエールを飲むとお腹が膨れてご飯が食べれないといった経験はないでしょうか。

※当サイト編集部が炭酸水ダイエットにチャレンジしました。検証結果は【検証】炭酸水ダイエット | 3ヵ月で体重79kg→74kgで5kg減!をご覧ください。

効果2.便秘や下痢の改善効果

炭酸ガスが腸内を刺激して胃の粘膜の活性化をサポートしてくれます。

腸は第二の脳と言われるほど美と健康に大切な部分です。

炭酸ガスの刺激によって腸の「蠕動運動(ぜんどううんどう)」が行われ消化活動が活発になり、便秘や下痢の改善が期待できます。

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは消化した食べ物を、腸が伸びたり縮んだりをくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きのことです。

つまり「スムーズな便通に繋がる大切な動き」ですね。

蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、低下すると便秘や下痢の原因にもなります。

効果3.疲労回復の効果

人は疲れると体内に「水素イオン」という疲労物質を溜め込みます。

しかし、炭酸ガスにはこの水素イオンを中和する働きがあり、さらに血流の促進にも繋がります。

疲れているときに炭酸水を飲むことで気持ちだけではなく、体内からもしっかり元気にサポートしてくれます。

効果4.血行の促進で肩こり解消の効果

炭酸水を飲むと二酸化炭素が体内に入り、血流が良くなります。

血流が良くなることで肩こりの原因である血行不良や冷え性の改善にもなります。

炭酸水には体の内側からサポートしてくれる様々な効果・効能が期待できます。

驚きの事実!炭酸水のカロリー表示には注意!

今回お伝えしている炭酸水は原材料に水と炭酸しか使用していないものを指します。

ですので、当然カロリーはまったくのゼロ(0kcal)です。

そこでコカ・コーラやファンタジュースなどを飲む場合に「カロリーオフ(ノンカロリー)やゼロカロリー」なら大丈夫と安心している方も多いです。

しかし、これらの表記がされている飲み物や食べ物にはカロリーは含まれています。

カロリーゼロは5kcal未満なら表記できる

実は「カロリーオフ(ノンカロリー)やゼロカロリー」消費者庁の栄養表示基準によって一定の決まりがあります。

ゼロカロリー
ノンカロリー
100g当たり5kcal未満
(飲料は100mL当たり5kcal未満)
カロリーオフ 100g当たり40kcal未満
(飲料は100mL当たり20kcal未満)

つまり、炭酸水でも500mlのペットボトル1本あたり25kcal未満であればゼロカロリーと表示できるのです。

また「低カロリー・カロリーオフ・カロリーライト」などの表記は500mlのペットボトル1本あたり100kcal未満で表示できるということです。

ゼロカロリーの炭酸水は太る?

これらの表記がされた食べ物や飲み物は完全にカロリーゼロではありませんが、安心しましょう。

5kcal未満であれば、食品表示基準のもとでは「栄養成分として無視できる程度のカロリー」とみなされているからです。

あまりに少ないカロリーの量なので問題ないということですね。

しかし、ジュースには砂糖が含まれているものも多いため健康やダイエットを考えるなら0kcalの炭酸水をおすすめします。

炭酸水の飲み過ぎには注意

炭酸水が健康に良いことは分かりましたが「飲み過ぎには注意」しなければなりません。

炭酸水を飲む目安は1日1リットルまでにしよう

人の体が1日に必要な水分の量は約2リットルとされています。

2リットルの内、水・お茶・コーヒー・ジュースなどの飲み物から7~8割の水分を補給し、残りの2割~3割を食事で補うことが理想的です。

つまり、飲料水による水分補給は約1.6リットルになりこの内、炭酸水は1リットルを目安に水分補給するのが良いと言われています。

炭酸水を飲み過ぎると健康に悪い理由

人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。

炭酸水を過剰に飲み過ぎると体内のアルカリ性から酸性に傾き、体に良くはありません。

炭酸水を飲み過ぎると次のようなことが起こりやすくなります。

下痢や腹痛

前述したように炭酸水は腸を刺激して「蠕動運動(ぜんどううんどう)」を活発にし、便通を良くする効果があります。

しかし、飲みすぎると腸が過度に刺激されるため、下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります。

また、もともと胃腸が弱い人も下痢や腹痛になりやすいので注意しましょう。

むくみやすくなる

原材料が「水と炭酸」だけの炭酸水であれば気にする必要はありませんが、砂糖が含まれている炭酸水を飲むときは注意です。

加糖の炭酸水は飲みすぎによって「むくみやすく」なってしまう場合があります。

毎日飲む習慣を付けるなら無糖の炭酸水にしましょう。

無糖でも天然水なら味もあり美味しいのでおすすめです。

炭酸水の効果的な飲み方

炭酸水が健康に効果的ということは分かりましたが、より効果が出やすい飲み方をお伝えします。

ダイエットに効果的なのは食前

ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方は「食前に炭酸水をコップ1杯200ml」飲むことです。

このときお腹が緩い方は常温にしましょう。

食事前に炭酸水を飲むことで胃や腸が活性化され、摂取したカロリーや栄養素を効果的に摂取・排出してくれます。

常温で飲むのがおすすめ

身体を冷やしてしまうと血行が悪くなりますので、健康面を考えれば常温がいいでしょう。

炭酸水を冷やした状態で飲んでしまうと、胃腸への刺激が強くなりすぎてしまいます。

真夏に冷たい炭酸水を飲みたい気持ちも分かりますが、ダイエットや健康を気にしている方は常温をおすすめします。

1回に飲む量はどのくらい?

炭酸水は1日に1リットルが目安とお伝えしましたが、1度に多く飲み過ぎると過度に胃を刺激してしまいます。

ですので、1回につきコップ1杯分(約200ml)を目安に飲みましょう。

500mlのペットボトルをゆっくり飲むことでも大丈夫です。

炭酸水には他にも以外な効果・効能がある

ここまで体の内側への効果・効能をお伝えしましたが、炭酸水には以外な効果もあります。

炭酸水洗顔!炭酸水で顔を洗う

最近では炭酸成分を配合したクレンジング剤や洗顔料も販売されています。

自宅で試してみる場合は、もちろんノンフレーバーの無糖の炭酸水を使用します。

炭酸水で洗顔するとシュワシュワの炭酸ガスが毛穴に入り込むことで、肌表面に残りやすい古い角質汚れをかき出してくれるといわれています。

その他にも毛細血管を広げて血行促進の効果も期待できます。

血行が良くなると肌の新陳代謝も活発になるため、ニキビやシミ予防も期待できるとされています。

もし、肌にヒリヒリ感がある方は2週間に1度ぐらいの頻度にしましょう。

健康のために飲むおすすめの炭酸水

では、カロリーも無し(0kcal)糖分も無しのおすすめ炭酸水を紹介します。

ここで紹介している炭酸水はカロリーなしはもちろんのこと「本当に美味しいと思う炭酸水」になります。

数多く飲んできた私が本音でおすすめできる天然水を使った炭酸水になります。

おすすめの炭酸水(天然水)
1位 スターセレクト
Sparkling Water
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2位 サンガリア
伊賀の天然水
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3位 伊藤園
日本の炭酸水
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1位:スターセレクト Sparkling Water

ライフセレクトの炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 強い
硬度 約35mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1ℓ-98円/500ml-65円

スーパーのLIFEで購入できるスターセレクトの「Sparkling Water ノンフレーバー」です。

佐賀県小城市小城町で採水した天然水で「ほのかに甘い特徴」があります。

まさかスーパーLIFEでこんなに美味しい天然炭酸水が販売しているとは思いませんでした。

近場にLIFEがある方は是非、飲んでみてください。

2位:サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

伊賀の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 とても強い
硬度 約10~30mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1,017円(1000ml×12本)
※500mlあたり42円

2位はテレビCMもしている「サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水」です。

炭酸がとても強く、毎日そのまま飲む習慣を付けたい方には刺激が強過ぎるかもしれません。

値段は500mlあたり42円と天然水炭酸水の中では非常に安いです。

1本が1リットルなのでペットボトルの数も少なくて済みます。

3位:伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

伊藤園の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 少し強め
硬度 約50mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1,555円(500ml×24本)
※500mlあたり65円

3位は「伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水」です。

飲んだ瞬間のスッキリさが一番、爽やかな味わいです。

天然水ならではの風味とまろやかさがしっかり味わえる炭酸水です。

この記事のまとめ炭酸水には次のような効果が期待できます。
・ダイエット効果
・便秘や下痢の改善効果
・疲労回復の効果
・美肌効果
毎日飲むなら原材料が水と炭酸だけの0kcalにしましょう。

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