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【検証】炭酸水ダイエット | 3ヵ月で体重79kg→74kgで5kg減!

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炭酸水でダイエット

一度は「炭酸水ダイエット」と聞いたことはありますが、本当に飲むだけで痩せることができるのか疑いますよね。

そこで早速、当サイト編集部が3ヶ月間チャレンジして検証しました。

この記事の監修者
アクアソムリエ
久保 仁
監修者の久保仁
株式会社WaterServerの従業員でありながら、自身もアクアソムリエとして活躍中。愛用しているウォーターサーバーは現在10台目。(※当サイトは3名のアクアソムリエ監修のもと運営しております。)

炭酸水ダイエットを3ヶ月間チャレンジした結果

まずは実際に痩せることができたのかをお伝えします。

チャレンジしたのは当サイト編集部の私(30歳 男性)です。

お酒が大好きで30歳になった途端にお腹がかなり出てきました。。。

気になる結果は5キロのダイエットに成功しましたが、正直に言って炭酸水だけではここまで痩せれていないのが検証結果です。

炭酸水ダイエットの進捗表

炭酸水ダイエットの結果

ダイエット前 79.30kg
1ヶ月目 78.70kg
2ヶ月目 76.00kg
3ヶ月目 74.25kg

実践した感想

3ヶ月で5キロの減量に成功したのは「炭酸水の補助的役割」があったからです。

表を見ていただくと分かりますが、1ヶ月目は体重が全然減っていません。

実は炭酸水の効果はしっかり感じることができたのですが、2ヶ月目からは運動も始めました。

炭酸水を飲むだけでは無理?

1ヶ月目は炭酸水を飲むだけでどれくらいの効果があるのかを確かめました。

正直に言えば炭酸水を飲むだけでダイエットできるには限界があります。

せいぜい2キロぐらいまでじゃないでしょうか。

確かに「炭酸水の食欲抑止効果」は感じることができました。

その結果、普段よりもご飯を食べる量は確実に減りましたね。

炭酸水を毎日飲み続けているうちに食欲が減ったのです。

しかし、それだけでは5キロも痩せることはできなかったでしょう。

炭酸水ダイエットはあくまでダイエットの補助的役割として実践する方がいいでしょう。

また、後ほどお伝えする効果的な飲み方と飲むタイミングは非常に重要です。

炭酸水ダイエットの効果が期待できる人

これは炭酸水ダイエットを3ヶ月間試してみて私なりに感じたことです。

炭酸水ダイエットは「少し肥満ぎみ・女子力を高めたい・日々の健康を意識したい」方におすすめです。

しかし、5キロ以上痩せたい方やかなりの肥満体系の方では効果は期待できないでしょう。

なぜなら、炭酸水による満腹効果だけでは食欲を抑えきれない可能性が高いからです。

とはいえ、個人差がありますので一度試してみる価値は十分にあるでしょう。

炭酸水ダイエットで得る効果

では、炭酸水を飲むことでどういったダイエット効果があるのかを見ていきましょう。

その他、こちらの記事では炭酸水が健康に良い理由や効果・効能も詳しく解説しています。

効果1.食欲抑止になる

炭酸水ダイエットの一番となる効果が食欲抑止です。

炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができます。

これは誰しもが経験したことがありそうですが、炭酸ガスによって胃が膨らむため「食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れる」と言うことです。

また、炭酸ガスを摂取することで血中の二酸化炭素濃度が上がり、代謝がアップして痩せやすく太りにくい身体になると言われています。

実は二酸化炭素濃度がジョギングしている時と同じような状態になると言われておりエネルギーの消費に繋がるのです。

効果2.便秘や下痢の改善

炭酸ガスが腸内を刺激して胃の粘膜の活性化をサポートしてくれます。

炭酸ガスの刺激によって腸の「蠕動運動(ぜんどううんどう)」が行われ消化活動が活発になります。

その結果、便秘や下痢の改善に繋がります。

確かに炭酸ダイエットを開始してから2週間ほどで便通が良くなりました。

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは消化した食べ物を、腸が伸びたり縮んだりをくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きのことです。

つまり「スムーズな便通に繋がる大切な動き」ですね。

蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、低下すると便秘や下痢の原因にもなります。

効果3.血行促進で肩こり解消

炭酸水を飲むと二酸化炭素が体内に入り、血流が良くなります。

血流が良くなることで肩こりの原因である血行不良や冷え性の改善にもなります。

効果4.疲労回復の効果

人は疲れると体内に「水素イオン」という疲労物質を溜め込みます。

しかし、炭酸ガスにはこの水素イオンを中和する働きがあり、さらに血流の促進にも繋がります。

疲れているときに炭酸水を飲むことで気持ちだけではなく、体内からもしっかり元気にサポートしてくれます。

このように炭酸水にはダイエット効果以外にも様々な効果が期待できます。

しかし、炭酸水ダイエットをしっかり行う上で効果的な飲み方をしなくてはなりません。

炭酸水ダイエットの正しい方法

必ずカロリーゼロの無糖炭酸水

炭酸水には膨大な種類がありますが、砂糖が含まれているカロリーの高い炭酸水は避けましょう。

当たり前ですが砂糖が入っている炭酸水を毎日飲めばダイエットどころか逆に太ってしまいます。

カロリーゼロの原材料が「水/炭酸」のものを選びましょう。

この記事の最後に私も飲んでいたおすすめの炭酸水をピックアップしています。

食前の30分前に飲む

満腹感を得るためにはもちろん、食前に飲まなくては意味がありません。

炭酸水を飲んでガスで胃が膨れるまでに30分は必要ですので、食前の30分前には飲むようにしましょう。

常温で飲むこと

ダイエットや健康のために炭酸水を飲むならベストは常温で飲むことです。

冷たい炭酸水は臓器を冷やしてしまい、刺激が強すぎるので毎日飲むとなればお腹の調子を悪くしてしまいます。

炭酸水ダイエットは毎日飲むことが大事ですので、必ず常温で飲みましょう。

一回で300ml以上は飲む

満腹感を得るためには少量の摂取では効果が出ません。

むしろ、食前に少量だけを飲んでしまうと返って食欲が増し逆効果になります。

炭酸水は小量だと胃や腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が盛んになり、食欲増進の効果を発揮してしまいます。

つまり、飲む量によって食欲が増えたり減ったりと真逆の効果を発揮してしまいます。

炭酸水ダイエットに失敗する一番の理由かもしれません。

ダイエットにおすすめの炭酸水3選!

今回、炭酸水ダイエットを検証するにあたって10種類以上は炭酸水を飲みました。

実際に私がたくさん飲んだ中からピックアップする「毎日飲んでも飽きない美味しい炭酸水」がこの3つです。

※全て天然水になり原材料が「水(鉱水)/炭酸」だけの0kcalです。
おすすめの炭酸水(天然水)
1位 スターセレクト
Sparkling Water
詳しくみる
2位 サンガリア
伊賀の天然水
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3位 伊藤園
日本の炭酸水
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1位:スターセレクト Sparkling Water

ライフセレクトの炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 強い
硬度 約35mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1ℓ-98円/500ml-65円

スーパーのLIFEで購入できるスターセレクトの「Sparkling Water ノンフレーバー」です。

佐賀県小城市小城町で採水した天然水で「ほのかに甘い特徴」があります。

まさかスーパーLIFEでこんなに美味しい天然炭酸水が販売しているとは思いませんでした。

近場にLIFEがある方は是非、飲んでみてください。

2位:サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

伊賀の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 とても強い
硬度 約10~30mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1,017円(1000ml×12本)
※500mlあたり42円

2位はテレビCMもしている「サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水」です。

炭酸がとても強く、毎日そのまま飲む習慣を付けたい方には刺激が強過ぎるかもしれません。

値段は500mlあたり42円と天然水炭酸水の中では非常に安いです。

1本が1リットルなのでペットボトルの数も少なくて済みます。

3位:伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

伊藤園の炭酸水

種類 天然水 炭酸強度 少し強め
硬度 約50mg/L(軟水) カロリー 0kcal
値段 1,555円(500ml×24本)
※500mlあたり65円

3位は「伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水」です。

飲んだ瞬間のスッキリさが一番、爽やかな味わいです。

天然水ならではの風味とまろやかさがしっかり味わえる炭酸水です。

炭酸水に飽きないためのアレンジ

毎日炭酸水を飲むと飽きてします方もいるでしょう。

紹介した3つの炭酸水を1ヶ月ごとで飲み比べしてもいいと思います。

それでもプレーン味に飽きてしまう方は味を変えてみましょう。

アレンジ1.梅干しサワー

梅干しのソーダ水

梅干しを1粒入れて潰して飲みます。

たまに梅干しサワーを飲むと気分転換にもなっておすすめです。

アレンジ2.レモンサワー

レモンのソーダ水

レモンを炭酸水に漬け込んでおくと美味しいです。

飲食店でもお冷の中にレモンが入っているのをよく見かけます。

また、レモンが無い場合は市販で売っているポッカレモンでも代用できます。

ポッカレモンを炭酸水にスプーン1杯分入れるだけの簡単アレンジ。

レモン水も体に良くて健康的と言われていますので、試してみてください。

この記事のまとめ・炭酸水ダイエットだけではそこまで痩せない
・食欲抑制にはなる
・お通じが良くなり健康にも良い

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